Сезондук депрессия

Күз - жылдын эң кейиштүү мезгили. Неге? Айланадагы нерселердин бардыгы ачык түстөргө ээ болуп, бут астына таштап, ысык болуп, көлчүктөрдө өз чагылышууңарды кубануу менен кабыл алгандай сезилет. Бирок бул мүнөзгө баары эле ыраазы боло бербейт, ал тургай айрымдарын кысымга алат. 

Күздөгү маанайга табигый шарттар гана таасир этеби? Эмне үчүн сезондук депрессия эң көп кездешкен деп эсептелет? Анын пайда болушуна кандай факторлор таасир этет жана аны менен күрөшүүнүн кандай ыкмалары бар? Биринчиден, депрессия деген эмне экендигин билиш керек.

маани

Түшүндүрмө сөздүктөргө ылайык, депрессия - бул эмоционалдык бузулууларды аныктай турган шарт. Маанайыңыздын жана энергияңыздын иштебей калышы, уйкунун бузулушу, тынчсыздануу, көңүл коштук, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү жана көпчүлүк учурда суициддик ойлор депрессиянын бар экендигин көрсөтөт.

Бирок, кээ бир учурларда, мындай абал ар кандай турмуштук окуяларга убактылуу реакция болушу да мүмкүн. Депрессия өзүнүн түшүнүгүндө адатта эки жумадан кем эмес созулуп, психикалык оорулар категориясына өтүп кетиши мүмкүн.

Мүмкүн курчуп турган мезгилдер

Статистикалык маалыматтарга ылайык, адамдардын 40% ы сезондук депрессияга кабылышат жана алардын жарымынан көбү аялдар. Мындай маалыматтардын негизги себептеринин бири дарыгерлер өткөөл мезгил деп аташат. Күзүндө күн кыскарып, денеге жарык жетишпей калат.

Уйку гормонун (мелатонин) жана кубаныч гормонун (серотонин) өндүрүүдө ийгиликсиздик бар. Күзгү депрессиянын пайда болушунун дагы бир физиологиялык себеби - организмдеги тамак-аш аркылуу алынган витаминдердин кескин азайышы.

Депрессияга кабылган адам - ​​сүрөт

Блюздун пайда болушуна физиологиялык жана табигый факторлордон тышкары, белгилүү бир тажрыйбалар дагы таасир этиши мүмкүн. Анткени, күз дагы каникулдар менен каникулдардын аяктоочу мезгили, жаңы жылга чейинки жыйынтыктарды чыгаруунун мезгили, кийимдин формасын өзгөртүү мезгили ж.б.у.с. Аялдарда мунун баарына гормоналдык факторлор жана кош жүктөм (үй жана жумуш) кошулат. 

Аялдар менен эркектердеги депрессиянын жалпы белгилери окшош. Бирок, анын аялдардагы көрүнүшү, эреже катары, депрессиялык жана депрессиялык абалда, ал эми депрессиядагы эркектер үчүн ачуулануу жана ачуулануу мүнөздүү.

Күзгү депрессиянын бардык белгилеринин ичинен төмөнкүлөр көп айырмаланат:

  • блюз, маанайдын жоктугу;
  • пессимизм жана кайгы;
  • эрте чарчоо;
  • мурда сүйүктүү иш-чараларга кызыгуунун жоктугу;
  • уйкусуздук жана уйкусуроо;
  • өзүн-өзү баалоонун төмөндөшү;
  • изоляция.

Бул симптомдордун мүмкүн болушунча убактылуу экендигин эске алганда дагы, депрессиянын оор түрлөрүнүн пайда болушунун алдын алуу үчүн аларга каршы күрөштү эртерээк баштоо керек. Анткени ал, ар кандай оорулар сыяктуу эле, өз убагында дарыланууну талап кылат.

Биздин мезгилде, деп жаңылыштык менен ишенишет депрессия Жакында кеңири жайылган оору эмеспи. Чындыгында, илгертен эле анын белгилери бирдей сүрөттөлгөн. 

Депрессиянын тышкы белгилери - сүрөт

Ошентип, Гиппократ бир кезде аларга "меланхолия" деген ысым берип, бейтаптардын абалы жыл мезгилине жана аба-ырайынын шарттарына түздөн-түз көз каранды экендигин, ошондой эле күн нурунун жетиштүү өлчөмүндө дарылоочу таасири бар экендигин ачып берген. Бүгүнкү күнгө чейин фототерапия күзгү депрессия менен күрөшүүнүн негизги ыкмасы болуп саналат.

Денеңиз депрессияны өз алдынча жеңүүгө жардам берүү үчүн, сиз 5 эрежени сактаңыз:

  1. Күнүмдүк так режим - эрте ойгонбостон жана кеч уктабай.
  2. Витаминдердин жана серотониндин курамындагы азык (быштак, шоколад, анжыр, банан, башка жемиштер жана жашылчалар).
  3. Активдүү жашоо образы (сейилдөө, спорт, физикалык кыймыл жана башкалар).
  4. Сыртта жетиштүү деңгээлде экспозиция.
  5. Үзгүлтүксүз негизде позитивдүү эмоцияга ээ болуу.
Күзгү блюз менен күрөшүү үчүн төмөнкүлөр сунушталат:
  • чайды жана кофени керектөөнү күндүзгүгө өткөрүп, аларды эртең мененки саатта шире менен, ал эми кечинде жылуу сүт же какао менен алмаштырыңыз;
  • эртең мененки душка цитрус жыттанган азыктарды колдонуңуз;
  • күндүз сейилдөө;
  • жалгыз болуу, театр жана кинотеатрларды тандап алуу, үй-бүлөлүк кечки тамактарды өткөрүү, достор менен жолугушуу жана башка көңүл ачууларды эс алуу үчүн;
  • кийим тандоодо жана бөлмөнүн ичинде ачык түстөргө артыкчылык бериңиз;
  • жаңы пайдалуу хоббини табуу, мисалы, йога.

Эске тутуу керек, сезондук депрессиянын бардык белгилери ар кандай оорулардын болушун көрсөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, адистин кеңешин алуу керек. Айрыкча, блюздун узак убакытка созулгандыгы жана жакшыртуулардын жоктугу менен.

Күзүңүздөр жакшы, маанайларыңыздар шат болсун!

Окуу кызыктуу болот:

Комментарий кошуу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар белгиленген *