Таттууну жегенди токтотуңуз

Канчалык таттуу тамактарды жесек, таттууга болгон кумар ошончолук көп болот жана шекер диетасынан ашыкча - зыяны жоктой сезилет: торт, таттуулар, печенье, жасалма ширелер, кант газдалган суусундуктар - узак мезгилдерге туш болуу коркунучун жаратат. ашыкча шекердин узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү кесепеттери жана ар кандай татаалдыктагы зыянга алып келет.

  • Жүрөк оорусунун ыктымалдыгы жогорулайт;
  • мүмкүнчүлүк диабеттин өнүгүшү;
  • Стоматологиялык көйгөйлөр.

Ашыкча май жана ага байланыштуу тобокелдиктер таттуу тиш менен жабыркагандар үчүн мүмкүн болгон терс таасирлер гана эмес.

Перспектива начар, бирок кээ бирлерин артка кайтарса болот, кээ бирлерин кантты жок кылуу, же башында көлөмүн азайтуу менен алдын алууга болот.

Жокко чыгаруу кыйынчылыгы

Таттуудан баш тартуу же анын көлөмүн азайтуу ар дайым эле оңой боло бербейт, адатта, ар кандай көз карандылык токтоп калуу белгилери жок болуп кетет - таттууларга болгон күчтүү кумарлар, баш оору, тынчсыздануу, чарчоо - эреже боюнча, алар бир жумадай өткөндөн кийин басаңдай башташат же кармашат дагы эки-үч жумага - бул мурунку жашоо образыңызда канчалык таттуу нерселер басымдуулук кылганына (кантка канчалык берилип кеткениңизге) байланыштуу. Бул сейрек учурларда мындай көйгөйгө айланат, бирок канттын кетишинин белгилерин - унаа айдаганда жана концентрация жана концентрация талап кылынган жерде эске алыңыз.

Таттуудан баш тартуунун туура жолу кандай?

Сиз кантты этап-этабы менен, ар бир продукт боюнча алып салсаңыз болот - сиз таттуу суусундуктарды алуу адатын жоготтуңуз, кийинкисин алып салсаңыз, ж.б., эгерде бир жолку баш тартуу сиз үчүн өтө эле катуу болсо. Бардык жердегидей эле, бул жерде дагы өзүңүздү алдабаңыз, эгерде канттан таптакыр баш тартууга мүмкүн болсо, анда андан баш тартуу пайдалуураак, бирок эмне кылуу керектигин көргөнүңүз жакшы болот. 

Процесске жакшы катышуу үчүн - эмне үчүн керек экендигин түшүнүү керек, муну эңсөө - варианттардын бири катары - приоритеттер жана мотивация эс тутумда "бүдөмүк" болуп калганда, ага шилтеме берип тизме жаза аласыз.

Эгер сиз күтүлбөгөн жерден "мүдүрүлүп", таттуу тамактарды кайрадан жей баштасаңыз, анда анчалык капа болбошуңуз керек. Жол кыска болсо дагы, жолдон сабак алыңыз, жаңы приоритеттердин эскизин түзүп, кантсыз жашоону улантыңыз. Тынч болуп, даяр болгондо дагы баштаңыз.

Бул жолдо ал маанилүү суусуздануудан сактануужана калыптандыруу үчүн: кантсыз, клетчаткага бай, пайдалуу заттарга, пайдалуу майларга, белокторго, таза (булактуу) сууга бай акылга сыярлык жана ар кандай диета - бизди кант эмес, натыйжалуу, пайдалуу жана жигердүү кылат. 

Денеңизди (албетте, ченеми менен) пайдалуу жана пайдалуу тамак-аш менен азыктандырыңыз - бул ачкачылыкты кыскартып, таттуу жана зыяндуу тамак-ашка болгон кумарды азайтат. Мээ, анын көзөмөлүндөгү денеде жана анын ичинде жашоону камсыз кылуучу бардык нерселер бар экендигин түшүнүшү керек, анткени ал талыкпаган эмгекчил (бул үчүн ал чоң рахмат айтат) жана өзү өтө ачуулуу жана токтоо мамлекет бүт дененин 20% энергиясын сарптайт, эгерде аларды мээ жана организм колдонсо (бул жагымдуу болсо), анда пайдалуу микроэлементтердин чыгымдары туура келет жана аларды толуктоо керек, ал эми жасалма шекер жардамчы эмес бул жерде, бирок бир гана жүк - мээге да, денеге да ...

Шириндерден баш тарта турган варианттар

Алмаштыруу:

  •  Таттуу суусундуктар - суу менен, даамын өзгөрткүңүз келсе, ага бир аз лимон же жалбыз кошуңуз;
  • Таттуу эртең мененки жарма - куурулган жумуртка, деңиз азыктары, мөмө-жемиш, жаңы жашылча-жемиштер менен сулу боткосу үчүн;
  • Таттуу закускалар - мисалы, жаңгактар, жашылчалар, кайнатылган жумуртка, сасык - өз алдынча бышырган жакшы (эт жана жыпар жыттуу заттардан), сатып алынганда көп шекер болушу мүмкүн;
  • Десертке арналган шоколаддын ордуна ... Тойгонуңузга ишенесизби? Жок, анда тамактаныңыз, мисалы - бир ууч кургатылган жемиштер, бадам, курма, мисте, жаңгак же башка жаңгактар;
  • Балмуздак - муздаткычка түнкү рейд учурунда - жашылчалар менен жакшы (табигый жана акылга сыярлык өлчөмдө) сыр, кургатылган жемиштер менен быштак же быштак;
  • Бардык таттуу жана зыяндуу нерселерди - табигый кантсыз, мүмкүн болсо, ден-соолукка пайдалуу заттар менен алмаштырыңыз. Абдан зыянсыз нерсени табуу оңой эмес, көпчүлүк учурда аны мынчалык татаалдаштырууга негиз жок.

Ооба ... Албетте, жетиштүү уктоо керек, албетте позитивдүү болуу керек. Ошондуктан, кызыктуу китептерди окуңуз, жакшы тасмаларды көрүңүз, таза абада сейилдеңиз, досторуңуз менен ар кандай темада баарлашыңыз - жөн гана крем жана каймак жөнүндө эмес. Ооба ооба ... "Дүйшөмбүдө" көнүгүүлөрдү жасап, спорт залга барууну каалайсызбы? Ден-соолугуңузга ишенесизби? Жана сабактар ​​сиз үчүн каршы эмес? Ошентип, азыр убакыт келди - ооба, кийинки дүйшөмбү күнү дагы мүмкүн, бирок азыр.

Таттууга чектөө койгондон (баш тарткандан) кийин бир аз убакыт өткөндөн кийин сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн - унчукпай калсаңыз, маанайыңыз көтөрүлүп, күн бою туруктуу энергия пайда болот. Бара-бара таттууларга болгон каалоо жоголуп, жашылчаларга жана белокко болгон кумар пайда болот. Денеңиз кадимки азыктардан жасалма канттын аз же жоктугу (сейрек кездешүүчү) азык-түлүктөрүн алууга ылайыкташууда.

Шириндерди толугу менен жок кылыш керекпи?

Бардык учурларда таттууларды таптакыр четке кагуу менен кыйнап, витринаны көрүп, таттуу ширелерди көрүп, көз жашын аарчып, өзүңүздү кыйнап коюуңуз туура эмес. Өзүңүздү мезгил-мезгили менен таттуу сый тамак менен сыйлаңыз - эгер бул сизди шыктандырса. Бирок, эмне менен алектенип жатканыңызды түшүнүү маанилүү, башка нерселер сыяктуу эле, акылга сыярлык мамилени колдонуңуз. Мисалы ... 80% табигый, табигый, пайдалуу тамак-аш болгон 20/80 эрежесине карманыңыз. Ал эми 20% учурларда (жумасына бир, же эки жолу, балким, көп учурда - бир аз болсо), "таттуу өзгөчө кырдаалды" жасаңыз - эгерде бул көйгөйгө айланбаса жана сизди капа кылбаса.

Көпчүлүк учурда, шекерден баш тарткандар, бул көз карандылыктан арылууга ушунчалык кубанышат, эмне үчүн мунун баарын кайра кайтарып бериши керек экендигин элестетишпейт.

Сиз кыла аласыз!

Окуу кызыктуу болот:

Комментарий кошуу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар белгиленген *