Алиса Салмагы даамдуу жана ден-соолугу

жоголгон салмагы бир натыйжалуу жолу дарыгер Gavrilova ыкмасы болуп саналат. салмагын жоготуу программасы бир нече баскычтарды камтыйт.

  1. Токтукта болсо психологиялык себептерин ачып, ашыкча салмак арылуу үчүн туура ой жүгүртүүгө;
  2. ачкачылыктан жана табиттин айырмалай үйрөнүү;
  3. Акырындык менен зыяндуу азыктары сыяктуу денени арактын;
  4. келечек менен камсыз кылуу үчүн тийиштүү системасын түзүү.

Алиса Салмагы даамдуу жана ден-соолугу

Көп тамак-чектөө үчүн абдан кыйын. кадимки буюмдарды салып пайдалуу жана зыяндуу бөлүнүп, мүмкүн болушунча жараянын жөнөкөйлөтүү. пайдалуу болушу үчүн ширелерди кирет, салаттар, жашылча-жемиштерди, сүт азыктарын аз-май, балык, ашын, дан эгиндерин, катуу сыр.

арыктоо үчүн пайдалуу буюмдар

зыяндуу сындырып, момпосуй, сары май, соустарды, сактап, быжы, "орозо" тамак-аш, картошка (бышырылган башка), банан жана жүзүм болуп эсептелет. Баарынан башкысы - "нерсенин" жок, алар өз көйгөйлөрүн чечүүгө үйрөнүшөт.

салмак жоготуу учурунда алгылыксыз азык-түлүк

Бул гана эмес, жардам берет ашыкча салмагы кутулуу деген сөздөрдү эсибизде сактап, ошондой эле денени тазалап, ден соолук жана маанайды жакшыртуу үчүн зарыл болгон күчүн чектөө үчүн алынууда.

туура арыктоо

жоголгон салмагы каалагандар болсо сен калориялуу аз ичүү керек. Андан кийин дене өзүнүн отун-кубат запасын жалмап баштайт - топтолгон май.

туура арыктоо

Сиз бөлчөк (4-6 маал) тамак-аш керек. тыюу салууларды алдын алуу үчүн ачка болбойт. Болбосо боёкту жараянына карата терс мамилесин пайда болгон, жана дене дүкөн майын баштайт.

дени сак диетага отуруу акырындык менен, анда силер чын эле ал жегиси келсе, кесим нан үчүн өзүбүздү күнөөлүү эмес.

спорт боёкту

спорт боёкту

дене тарбия сабагында пайдалуу, бирок, "күч менен." эмес, Бирок, албетте, алар батыраак натыйжа алып келет. спорттук машыгуу көнгөн эмес, адамдар үчүн ар кандай физикалык иш-аракеттери үчүн пайдалуу болот: үйү, бий, кадимки жөө (10000 тууралуу кадам) тазалоо.

тамак-сорт - салмагы пайдалуу жана даамдуу жоготуп

диета менюсу, сиз өз болот. таза тамак жегенге уруксат коюп, ар түрдүү жана канааттануу берет. Бирок, калориялуу чектөө талаптарына ылайык келүүгө Кызматтын өлчөмүн азайтышы керек. Куурулган тыюу салынган.

тамак-сорт - салмагы пайдалуу жана даамдуу жоготуп

Breakfast көп болуп, 350 400 ккал. Бул белок тамак-аш азыктары (жумуртка же канаттуу, эт, балык, кесүү), була менен пайдалуу карбонгидрат (жан-нан талкандар, жашылча) жана жаъгактар ​​же уруктар куурулган эмес же зайтун майына, же көчүрүп (urbech).

Түшкү тамактануу (300-350 ккал). Жашылчалар же козу карын шорпосу, шорпо (даамдуу жана калориясы төмөн сорпого эле ондогон менюсу), плюс эт чөптөр, салат, же негизги тамак.

Snack 150-200 ккал. Адатта, жемиштер, жаъгактар ​​же бутерброд (бир гана зайтун майы жок, колбаса) болуп саналат.

Кечки тамактануу. Кесек эт (коён) же кара икра, кальмар, балык плюс салат басымдуу бөлүгү. Көлөмү, канааттандырарлык жана аз калория - 250-300 ккал.

Sweet жана боёкту - туура келген?

Таттуу бир жумада 2-3 жолу уруксат берилет, кабыл алуу 50 г көп эмес. Кургатылган, Stevia, кол менен курулган шоколаддын мүмкүн.

Sweet жана боёкту - туура келген?

суу, тамактын алдында же күнүнө 30-1,5 литрге боюнча 1,5 сааттан кийин 2 мүнөт ичкен.

Кээде, эртең менен бир чыны кофе же кантсыз көк чай ичсеңиз болот.

боёкту диета эскертет жоюлат. Ошондуктан тамак-аш жасап пайдалуу азыктарын өндүрүү үчүн сунуш кылынат. салмагын жоготуу, бул ыкманы колдонуу менен натыйжасы айына салмак жоготуу 4-9 кг кутулуу болуп саналат.

Комментарий кошуу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар белгиленген *